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2025 한강 서울 하프 마라톤 완벽 가이드! 대회 일정, 코스, 참가비, 준비물까지 한눈에. 마라토너를 위한 체험형 꿀팁을 가득 담았습니다.
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2025 한강 서울 하프 마라톤, 서울을 달리는 주인공은 당신. 완주 메달, 공식 기록까지 모두 가져가세요!
봄바람이 부는 5월, 서울 한강을 달리는 최고의 경험! 바로 '2025 한강 서울 하프 마라톤'입니다.
본격적인 대회 참가를 앞두고, 참가자 여러분이 반드시 알아야 할 모든 정보를 체험 중심으로 자세히 정리했습니다.
이번 대회는 상암 월드컵공원 평화광장에서 출발하여 한강과 서울의 도심을 가로지르는 특별한 코스가 준비되어 있습니다.
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2025 한강 서울 하프 마라톤 대회 개요
- 대회명: 2025 한강 서울 하프 마라톤
- 일시: 2025년 5월 4일(일요일) 09:00 출발
- 장소: 상암 월드컵공원 평화광장
- 주최/주관: 사단법인 국민성공시대
- 종목: 하프, 10km, 5km
- 참가비: 하프 50,000원 / 10km 50,000원 / 5km 45,000원
- 참가자 지급품: 기념 티셔츠, 완주메달, 기록증(하프·10km), 빵과 음료수
- 기록측정: 하프·10km (칩 사용) / 5km (칩 미사용)
- 신청기간: ~ 2025년 4월 22일까지
- 신청방법: 대회 홈페이지(seoulhalfrun.kr) 온라인 접수
- 문의: 02-888-8805
특히 하프, 10km 종목은 공식 칩 기록측정을 제공해 공식 기록을 남기고 싶은 러너들에게 좋은 기회입니다.
한강을 달릴 마지막 기회!
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2025 한강 서울 하프 마라톤 코스 상세 안내
2025 한강 서울 하프 마라톤은 상암 월드컵공원 평화광장을 출발해 서울의 아름다운 자연과 도시를 동시에 느낄 수 있는 코스로 구성되었습니다. 각 종목별 코스를 자세히 살펴보겠습니다.
하프 마라톤 코스 (21.0975km)
- 출발: 상암 월드컵공원 평화광장
- 별자리광장 → 모험놀이터 → 홍제천 진입
- 음암역 근처 1차 반환
- 자전거 도로 교량 부근 2차 반환
- 가산빌라 버스정류장 부근 3차 반환
- 홍제천 → 모험놀이터 → 별자리광장
- 도착: 상암 월드컵공원 평화광장
하프 코스는 세 번의 반환점을 지나게 되며, 홍제천을 따라 달리는 시원한 강변 풍경이 가장 큰 매력입니다.
10km 코스
- 출발: 상암 월드컵공원 평화광장
- 별자리광장 → 메타세쿼이아길 → 노을공원길 진입
- 난지천공원 다목적구장 버스정류장 반환
- 노을공원길 → 메타세쿼이아길 → 별자리광장
- 도착: 상암 월드컵공원 평화광장
10km 코스는 메타세쿼이아길과 노을공원길을 따라 진행되어, 초보 러너와 기록 도전을 원하는 참가자 모두 만족할 수 있는 코스입니다.
5km 코스
- 출발: 상암 월드컵공원 평화광장
- 별자리광장 → 모험놀이터 → 홍제천 진입
- 월드컵경기장 근처 반환
- 홍제천 → 모험놀이터 → 별자리광장
- 도착: 상암 월드컵공원 평화광장
5km 코스는 가족 단위 참가자, 초심자에게 적합하며, 홍제천과 월드컵경기장 인근을 짧고 쾌적하게 달릴 수 있는 구간입니다.
코스 안내 총정리
- 모든 종목은 상암 월드컵공원 평화광장에서 출발하고 도착합니다.
- 대회 당일 도로 상황에 따라 일부 코스가 변경될 수 있습니다.
- 참가자는 공식 코스 표시를 따라 안전하게 이동해야 합니다.
한강의 바람과 자연을 품은 이번 마라톤 코스는 달리는 내내 서울의 색다른 매력을 체험할 수 있는 특별한 경험이 될 것입니다.
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참가자 체험 중심 준비 포인트
마라톤은 단순히 달리는 것만으로 끝나지 않습니다. 특히 첫 출발선에 서기까지의 준비 과정이 완주 여부와 레이스 만족도를 좌우합니다.
2025 한강 서울 하프 마라톤에 참가하는 러너들을 위해, 실제 참가자 입장에서 꼭 필요한 준비 포인트를 정리했습니다.
1. 배번호 수령 및 준비물 체크
- 배번호는 4월 28일 이후 택배로 발송됩니다.
- 배번호를 반드시 지참해야 기록 측정이 가능합니다.
- 경기 전날, 배번호와 기록칩(하프, 10km 참가자)을 미리 러닝복에 부착해두세요.
- 필수 준비물: 러닝화, 운동복, 모자, 자외선 차단제, 에너지바 또는 젤, 물병
특히 기록을 남기려는 참가자는 러닝워치, 심박수계도 함께 준비하는 것이 좋습니다.
2. 대회 당일 일정 숙지
- 출발시간: 09:00 (하프 → 10km → 5km 순서)
- 현장 도착 추천 시간: 오전 8시 이전
- 출발 1시간 전, 가벼운 스트레칭과 워밍업 필수
- 탈의실 및 물품보관소 이용 가능 (귀중품 제외)
교통 혼잡을 피하기 위해 대중교통을 이용하는 것이 가장 안전합니다. 특히 상암 일대는 대회 당일 차량 진입이 제한될 수 있습니다.
3. 레이스 전략 세우기
- 하프 참가자는 초반 5km까지는 페이스를 천천히 잡아야 합니다.
- 10km, 5km 참가자는 반환점을 기준으로 페이스를 조절하는 것이 좋습니다.
- 급수대는 5km마다 설치되어 있으니, 필요한 만큼 수분을 섭취하세요.
- 레이스 후반 홍제천 구간은 바람이 강할 수 있어 페이스 유지를 의식해야 합니다.
특히 하프 마라톤 참가자는 '하프 벽'이라고 불리는 15km 이후 피로 구간을 대비해, 사전 장거리 연습을 충분히 해두는 것이 필요합니다.
4. 레이스 후 회복 준비
- 완주 후 바로 급수대에서 수분 보충
- 가벼운 스트레칭과 쿨다운 워킹 10분 이상
- 주최측 제공 빵과 음료수로 에너지 충전
- 가급적 당일 충분한 휴식과 영양 섭취 권장
레이스 당일 저녁에는 가벼운 마사지나 반신욕으로 근육 이완을 도와주면 회복이 훨씬 빠릅니다.
5. 건강 체크와 안전 수칙
- 경기 전날 무리한 운동, 음주, 과식은 피하세요.
- 레이스 중 심박 이상, 어지럼증, 통증이 발생하면 즉시 중단하세요.
- 의료반 및 심판 지시에 반드시 따라야 합니다.
한강 서울 하프 마라톤은 참가자의 안전을 최우선으로 생각합니다. 개인의 무리한 욕심보다, 건강하고 즐거운 레이스 완주를 목표로 삼는 것이 가장 중요합니다.
요약
배번호, 기록칩 준비부터 출발 전 워밍업, 레이스 중 급수 관리, 완주 후 쿨다운까지 철저히 준비하면 누구나 멋진 레이스를 완주할 수 있습니다.
2025년 5월 4일, 상암 월드컵공원 평화광장에서 최고의 컨디션으로 출발선에 서기 위해 지금부터 하나씩 준비를 시작해봅시다.
체력관리와 건강 체크 필수
2025 한강 서울 하프 마라톤에 참가하는 모든 러너에게 '완주'보다 중요한 것은 '안전한 완주'입니다. 건강한 컨디션을 유지하는 것이 기록보다 우선되어야 합니다.
1. 대회 전 체력 점검은 필수입니다
- 대회 전 최소 2주 이내에 의료기관에서 기본 건강 검진을 받아보세요.
- 심장, 혈압, 호흡기 계통에 이상이 없는지 반드시 확인해야 합니다.
- 감기, 알레르기, 근육통 등의 증상이 있을 경우 참가를 재고해야 합니다.
건강 상태가 확실히 양호할 때만 레이스에 참가하는 것이 본인과 주위 러너들의 안전을 지키는 첫걸음입니다.
2. 대회 1주일 전 컨디션 관리
- 훈련량은 평소 대비 50% 정도로 줄이며 휴식을 충분히 취합니다.
- 수분을 꾸준히 섭취하고, 무리한 다이어트나 과음은 절대 금지합니다.
- 출발 3~5일 전부터는 가벼운 스트레칭과 워킹 위주로 몸을 풀어주세요.
몸에 무리가 가지 않게 훈련량을 조절하는 것이 최적의 컨디션을 만드는 가장 확실한 방법입니다.
3. 대회 당일 건강 체크 포인트
- 기상 직후 컨디션이 평소와 다른 경우, 참가를 신중히 결정하세요.
- 출발 전 가벼운 워밍업으로 몸을 충분히 데워줍니다.
- 심박수, 호흡, 땀 분비가 평소와 크게 다르다면 즉시 레이스를 중단하세요.
조금이라도 몸 상태가 이상하다고 느끼면 무리하지 않고 스스로 중단하는 용기가 필요합니다.
4. 레이스 중 건강 이상 시 대처법
- 심한 어지럼증, 흉통, 호흡 곤란, 근경련 발생 시 즉시 중단
- 운영 요원, 의료진에게 빠르게 구조 요청
- 의료반의 지시나 심판의 레이스 중지 명령이 있을 경우 즉시 따르기
참가자는 응급조치 외에는 주최 측이 책임지지 않으므로 무엇보다 스스로 건강을 최우선으로 관리해야 합니다.
5. 마라톤 중 보험 처리 안내
- 참가자 전원은 대회 당일 배상책임보험에 가입됩니다.
- 접수 마감 후 추가 접수자는 보험 가입이 누락될 수 있으니 사전 신청을 권장합니다.
다만, 보험은 기본적인 사고에 한정되므로 본인의 건강 관리가 가장 중요한 방어 수단임을 잊지 말아야 합니다.
요약
2025 한강 서울 하프 마라톤은 완주도 중요하지만, 본인의 건강을 지키는 것이 무엇보다 우선입니다.
대회 전 건강 체크, 대회 당일 컨디션 점검, 레이스 중 무리 없는 페이스 유지, 의료진의 지시에 따른 즉각 대응, 이 네 가지를 반드시 기억하고 안전한 완주를 목표로 준비합시다.
건강하게 출발하고, 건강하게 돌아오는 것. 그것이 진정한 마라토너의 자세입니다.
참가 유의사항 정리
대회에 안전하고 즐겁게 참가하기 위해 꼭 알아야 할 참가자 유의사항을 정리했습니다. 모두 숙지하시어 대회 당일 차질 없이 멋진 레이스를 즐기시기 바랍니다.
1. 집결시간 및 장소
- 출발일시: 2025년 5월 4일(일) 오전 9시
- 집결장소: 상암 월드컵공원 평화광장
- 현장 도착 추천 시간: 오전 8시까지
- 출발 1시간 전까지 집결 후, 번호표와 복장 점검 필수
- 교통혼잡 예상: 가급적 대중교통 이용 권장
2. 탈의 및 물품보관소 운영
- 대회 당일 탈의실과 물품 보관소 운영
- 귀중품은 각자 보관, 분실 시 주최 측은 책임지지 않음
- 습득물은 14일간 보관 후 폐기 예정
물품 보관 시에는 본인의 배번호를 반드시 확인하고 보관증을 수령해야 합니다.
3. 배번호 및 기록칩 관리
- 배번호는 사전 배송(4월 28일 이후) 예정
- 대회 당일 반드시 배번호 착용 (기록 측정 필수)
- 하프, 10km 참가자는 기록칩 부착 필수
- 5km 참가자는 기록칩 없이 완주만 기록
배번호가 없으면 기록 측정 및 완주 인증이 불가하니 주의하세요.
4. 출발 및 기록측정 방식
- 출발 순서: 하프 → 10km → 5km 순서대로 출발
- 기록은 넷타임(칩 기준)으로 측정
- 입상 순위는 건타임(총성 기준)으로 결정
- 기록 측정용 칩은 반드시 신발끈 또는 지정 위치에 부착
순위 입상을 노리는 참가자는 출발선 가까이 대기하는 것이 유리합니다.
5. 건강상태 확인 및 주의사항
- 참가자는 스스로 건강상태를 점검하고 참가해야 함
- 레이스 중 심각한 통증이나 이상 증상 발생 시 즉시 중단
- 의료진 또는 심판의 레이스 중지 명령에 반드시 따라야 함
- 응급조치 외 주최 측은 별도의 책임을 지지 않음
- 레이스 당일 보험은 기본 배상책임보험만 적용
6. 대회 종료 후 안내
- 완주자에게 기념품(티셔츠, 메달, 기록증, 빵과 음료수) 제공
- 탈의실, 물품보관소 이용 가능 (운영시간 내 수령 필수)
- 모든 쓰레기는 개인이 수거하여 지정 장소에 폐기
완주 후 충분한 쿨다운과 수분 보충을 하여 부상을 예방하시기 바랍니다.
요약
2025 한강 서울 하프 마라톤은 참가자 모두의 안전하고 즐거운 레이스를 위해 꼼꼼한 준비와 주의사항 준수를 당부드립니다.
출발시간 준수, 배번호 및 기록칩 확인, 건강상태 체크, 의료진 지시 준수, 이 네 가지를 반드시 기억하고 대회에 임해주세요.
모두가 기분 좋은 추억을 만들 수 있도록, 철저한 준비와 배려하는 마음으로 함께 달립시다.
지금 바로 준비를 시작하세요!
단순한 마라톤이 아닙니다. 2025 한강 서울 하프 마라톤은 서울 한복판을 달리는 짜릿한 경험, 완주 순간의 벅찬 감동을 약속합니다.
남은 시간 동안 체력 훈련과 준비를 철저히 해서, 5월 4일 상암 평화광장에서 멋진 출발을 함께 해봅시다.
한 걸음 한 걸음, 서울을 달리고, 자신을 뛰어넘는 특별한 레이스. 여러분을 기다립니다!
